francuskie oburacz

[...] ze sztangielkami w bok 12/12 Biceps Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12 Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12 Uginianie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/12/12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12

[...] na „modlitewniku” 3 x 15 TRICEPS:  Prostowanie ramion na wyciągu górnym (w dół) 4 x 20 (4 kg)  Prostowanie ramion na wyciągu dolnym (w górę) 4 x 20 (4 kg)  Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 4 x 15 (3 kg)  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 20 (1,5 kg) AEROBY 45 MIN DZIEŃ 3 15 minut aerobów + rozgrzewka UDA: [...]

[...] masy mięsniowej to postanowiłem w końcu ćwiczyć z głową. Poniedziałek 20 min cardio Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangielek płasko 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie francuskie oburacz stojąc 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc w dół 4x Prostowaine przedramion linkami z wyciągu górnego 4x 20 min cardio Wtorek 20 min cardio Ściąganie [...]

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]

[...] triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6 wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6 pompki w podporze tylem 12 10 8 6 pt barki nogi barki: wyc sztangielek w siadzie zza [...]

[...] - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - arnoldki - 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad B) Nogi - przysiady - 3 s - przysiady wykroczne - 2s - wspięcia [...]

[...] planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami w bok 12/12 Biceps Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12 Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12 Uginianie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/12/12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12

[...] 8/10/10/12 -rozpietki na skosie w gore 4x12 -podciaganie na drążku 4s -wioslowanie sztangielkami 4s -szrugsy 4s -MC 4s Sr (biceps + triceps) Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12 Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,12 wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadize 12,12,12 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM [...]

[...] - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] ser po 12 KLATKA -wyciskanie na poziom 6 seri po 15 do 8 pow -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 3 ser po 15 pow -roz. poziom 3 po 15 pow TRICEPS -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie [...]

[...] leżąc - 4 serie 10/8/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 [...]

[...] w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po 10 [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - brzuch Piątek: klata+tric - pompki - wyciskanie sztangielek - przenoszenie sztangielki w leżeniu - rozpiętki - wyciskanie francuskie oburącz - wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ [...]

[...] Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] "młotkowym" 2s. b. wyciskanie z oparciem o kolano 2s. Przedramiona a. uginanie nadgarstków podchwytem 2s. b. uginanie nadgarstków nad chwytem 2s. Triceps a. wyciskanie "francuskie" oburącz b. wyciskanie "francuskie" jednorącz + A6W niedawno rozpoczęte P.S: Zaznaczam, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi na temat mojego planu, !bez! [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie [...]